この記事では、雨の日のウォーキング代わりになる有酸素運動をご紹介します。
室内運動としては、その場での足踏み、ステッパー、踏み台昇降などがあります。
また、雨の日は、室内プールで水中ウォーキングも良いですよ。
水の中では、ふだん使わない筋肉も動かすことができます。
少しくらいの雨なら、服装や靴の対策をすれば、いつも通りに外でのウオーキングを楽しむことも可能です。
室内で足踏みするのはウォーキングと同じ効果があるのか解説
室内で足踏みするのは、前進する動きがないので、ウォーキングとまったく同じ効果とはいえません。
しかし、その場での足踏みでもウォーキングと同じくらいの有酸素運動になるので、ウォーキングの代わりに効果的な運動です。
天気を気にしなくていいし、足腰に自信がない人でも始めやすい運動ですね。
足踏みするときに大切なのは、背筋を伸ばして正しい姿勢で行うことです。
ふつうの足踏みが物足りない人は、腕を大きく振り、太ももをいつもより高く上げてみましょう。
また、ダンベルを両手に持ってもいいですし、スピードを速くするとかなりの運動量です。
さらに、踵を床から少し上げてつま先で足踏みすると、ふくらはぎの筋肉に効きますよ。
はじめのうちは、10分続けることもキツイかもしれません。
時間の長さや動きの速さは、個人で違うので無理をしないでくださいね。
ステッパーはウォーキングの代わりになるのか解説
ステッパーは、ウォーキングの代わりになります。
左右の足で踏み込む動作は、お尻や太ももやふくらはぎをよく使い、ウォーキング以上の運動量です。
ステッパーには、ストレートステッパー、ツイストステッパー、サイドステッパーの3種類があります。
それぞれ、足の動かし方によって使う筋肉が違うので、目的に合ったものを選んでください。
ストレートステッパー
ストレートステッパーは、ステップ版を上下に踏み込むシンプルな動きです。
バランスが取りやすく初心者に向いています。
太ももの全面や腰回りを鍛えることができますよ。
ツイストステッパー
ツイストステッパーは、踏み込むと同時にステップ版が回転するので、体をねじる運動が加わります。
お腹周りを引き締めるように、脇腹の筋肉を使います。
バランスをとる必要があるので、腰痛がある人には不向きかもしれません。
ツイストステッパーとストレートステッパーの切り替えができるものもあります。
サイドステッパー
サイドステッパーは、ステップ版を上下ではなく、左右に踏み込む動きになります。
ストレートタイプと同様にバランスが取りやすいです。
左右の動きは、お尻や太ももの内側を鍛えることができます。
ステッパーには、この他に、ハンドルが付いているタイプもあります。
両手で握って行うことができるので、バランスを取ることに自信がない人でも安心ですね。
踏み台昇降はウォーキングの代わりになるのか解説
踏み台昇降は、ウォーキングの代わりになります。
昇り降りをする動作は、お尻や太ももやふくらはぎをよく使い、ウォーキング以上の運動量です。
ただし、ウォーキングと比べると、膝に負担がかかります。
はじめは、高さ10～15cmくらいの踏み台にしましょう。
↑ 10、15、20、25cmなど、高さを調節できるステップ台もあります！
踏み台昇降運動をするときは、背筋を伸ばして正しい姿勢で行うことが大事です。
きちんとした動作は、足の筋肉に良い刺激が伝わります。
姿勢が悪いと、関節に偏った負担がかかってしまいます。
10分や20分続けることがキツイ場合は、休憩をはさみながら5分ずつでもOKです。
あまり頑張りすぎると、息が上がってしまいます。
呼吸が浅くなってしまわないように、きちんと吸って吐いて動いたほうが有酸素運動になりますよ。
慣れてきたら、踏み台を高くしてスピードを速くしても良いです。
雨の日でもウォーキングできる場所
雨の日でもウォーキングできる場所として、室内プールをおすすめします。
ウォーキングと言っても、水中ウォーキングです！
水中ウォーキングは、全身に水の抵抗があるので陸上のウォーキング以上の運動量です。
全身が水の中なので、ふだん使わない筋肉も使います。
プールの大きさは、だいたいどこでも25mで8コースくらいあります。
ウォーキング用のコースは、泳ぐ人たちとは別に確保されています。
最近は、プールのそばに、体を温めるための大きいお風呂があることも多いですよ。
水中では浮力も働くので、膝に負担をかけずにいろいろな運動をすることができます。
たとえば、大股で進んで行くなどの動きもその一つです。
また、水の中というのは、いるだけでもエネルギーが消耗されていきます。
施設によっては流れるプールもあり、シーズン以外はウォーキングの人しかいないので空いています。
水の流れのままにスタスタ歩きやすくて楽しいですよ。
すごい人は、流れに逆らって反対にスタスタ歩いています。
雨の日のウォーキングはどうしてる？
雨の日のウォーキングはどうしてるのか、口コミを調べると、雨の日も外で歩いている人もいましたが、「雨の日はお休み」という意見が多かったです。
雨の日は、家でできる有酸素運動をしたり、スポーツジムに行ったり、筋トレしたりという方もいました。
雨の日はモチベーションが上がらない…という方は、お休みするのもアリですね。
でも、ウォーキングが習慣になっている場合は、少しの雨で休みにするのはもったいないです。
雨の日用に、レインウェアやレインシューズ、レインキャップを用意すればウォーキングできますよ。
ただし、雨の日は滑りやすいので、普段よりゆっくりめに歩きましょう。
ただし、雨が多いときは、ケガや事故の心配もあるので止めておきましょう。
傘をさしてウォーキングというのも、危ないのでNGです。
そんな日でも何か運動したい場合は、その場の足踏みやステッパーや踏み台昇降を始めてみるのも良いですね。